愈來愈多人練跑，但跑步後總是很酸痛？正正是缺乏拉筋！跑步後的拉筋運動是非常重要的，可以幫助身體恢復正常狀態，減少肌肉拉傷和疲勞等問題。以下是幾種跑步後拉筋的方法：
熱身：在進行拉筋之前，先進行簡單的熱身運動，如輕跑或快走，讓身體逐漸進入狀況，準備好進行拉筋運動。伸展腳部肌肉：跑步時，腳部肌肉是最容易受傷的部位之一。因此，在跑步後，需要針對腳部肌肉進行伸展。方法是坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，手抓住伸直的腿，用力向自己的身體拉近，讓腿部肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右，然後換腿進行同樣的動作。伸展大腿肌肉：大腿肌肉也是跑步時容易受傷的部位之一。方法是站立，一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸展，保持身體平衡，讓大腿肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右，然後換腿進行同樣的動作。伸展臀部肌肉：跑步時，臀部肌肉也會受到很大的壓力。方法是坐在地上，兩條腿伸直，將一條腿彎曲，腳底放在另一條腿的外側，然後用手抓住彎曲的膝蓋，用力向身體拉近，讓臀部肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右，然後換腿進行同樣的動作。伸展背部和手臂肌肉：跑步時，背部和手臂肌肉也會受到很大的壓力。方法是站立，雙手向上舉起，手掌相對，用力向上伸展，讓背部和手臂肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右。