一个数据控的马拉松总结（2015，丹东）

丹东鸭绿江国际马拉松

一个数据控的马拉松总结（2015，丹东）

pobaby

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div> 如果不把越野跑计算在内的话，2015年丹东马拉松应该是我的第九个全程马拉松，虽然是故地重游，甚至比赛路线和去年也没有太多的变化，但我跑的还是比较认真，比赛已经过去了一周的时间，细细回想起来，尽管有天气暴晒、路线单调等客观原因，但主要原因还是自己的能力不够，最近训练目的性不强，以至于30公里后开始崩溃，这种崩溃固有身体上的原因，但恐怕更多是心理上的。 因此利用周末认真地总结了一下自厦马以来的每一个全马比赛过程，希望能够从中找出存在的共性问题，改进之。 在进入正题之前，先说一下对本届丹马的感受：1、参赛包：非常纯朴的内容，非常纯朴的比赛服，值得一提的就是参赛手册中把参赛选手的名字全印出来了，看着自己的名字变成铅字的感觉还是很不错滴。2、医疗服务：赛道上有很多医疗志愿者，救护车数量也比较多，喷雾准备的也够足，途中有名选手在我身后晕倒了，不到一分钟救护车就赶到，看来组委会的医疗急救措施还是比较给力的。3、赛道风景：全程赛道沿鸭绿江折返，天气晴朗，江对岸的神秘国度一览无余，只是对岸除了农田就是农田，对于去年跑过的我来说，景色略有些单调。4、赛道氛围：5公里前没出市区时，路边的各式大妈啦啦队的加油声和秧歌队，此起彼伏，真是热闹又鼓舞人心啊，在15-18公里处路过大学区，路边的学弟学妹的加油非常给力，特别是朝鲜女留学生们身着民族服装绚烂多彩，对于一个人口只有200万的小城来说，这已经很不错了。5、补给站：完全按照国际标准来设置的，中规中矩，一般般，30公里处提供小柿子非好吃，但感觉海绵好像不太多，另外补给站旁边都设置了标识醒目的“垃圾回收站”，这个做的比较好。6、厕所设置：由于比赛选手不是很多，因此起点处的厕所没看到拥挤，途中也有流动厕所。7、起跑秩序：基本上没看到志愿者在管理，路边的围档也可以被随意搬开，不过由于人数少，也不怎么挤，参加丹马的选手素质都不错，领导讲话时间控制的很好，准时发枪。8、赛道计时：在10、20、30处有计时毯，十公里一个计时毯还算可以，但在17公里、23公里的两处折返点却没有计时打卡装置，赛后听很多选手说这个合理，要是有坏蛋的话在15公里处直接就能回去了。回到正题，下面数据控开始，根据对我跑过的九个全马的5公里配速进行统计和分析，对比图如下： 我将每5公里的用时区间分别用颜色标识了出来，这样看着能够清晰一些：在跑进400内的5个马拉松里（超过400的就不统计了），把30公里后第一公里的配速进行对比如下： 再看2014年1月至2015年5月每月的跑量对比：通过上4图的数据分析至少可以得出以下结论：1、每月的跑量同比赛成绩的联系不大，关键是配速跑和间歇跑的质量，长期、大量的慢跑对提高成绩没太大关系，未来加强配速跑和间歇跑的质量和数量在训练中非常关键；2、对我目前的水平来说，30公里前的平均配速高于5’20”时后面肯定掉速，因此前半程跑的太快不是什么好事儿；3、天气的因素对比赛成绩有很大影响，无锡全程天气凉爽，上海有半小时的阵雨，2014年丹东大雾加小雨，因此成绩都比较好；4、长期、大量的慢跑对解决后半程抽筋有很大的帮助，从上海马拉松以来我在比赛中就再没吃过盐和能量胶，这和去年夏天大跑量的累积是分不开的；5、上肢力量是我的薄弱项，希望今夏能在跑步后加强力量的训练。 综上，科学系统的训练是很有必要的，不要总根据自己的心情去跑，不然只能盲目地积累跑量，而不能有效地提高成绩。

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